Κάποιες από τις ασκήσεις που εκτελούνται είναι τα καθίσματα, τα deadlifts, τα hip thrusts, τα bicep curls, όπως και όλες οι ασκήσεις ενδυνάμωσης που κάνουμε στα calisthenics, αναφορικά οι έλξεις, οι βυθίσεις, οι κάμψεις (push ups) και άλλες πιο ιδιαίτερες. Ο εξοπλισμός που χρησιμοποιούμε είναι μπάρες (barbells), αλτήρες (dumbbells), kettlebells, μέχρι λάστιχα (rubberbands) και φυσικά το ίδιο το βάρος του σώματος. Στο μάθημα αυτό, τα οφέλη είναι πολλαπλά. Έρευνες έχουν δείξει ότι η προπόνηση με αντιστάσεις δυναμώνει το σκελετικό σύστημα, με αποτέλεσμα την μεγαλύτερη πυκνότητα των οστών. Επίσης συμβάλλει σε μεγάλο βαθμό στην ενεργοποίηση των νευροδιαβιβαστών και την έκκριση περισσότερων ορμονών που βοηθούν στην υγεία, την καλή διάθεση και την υγιή λειτουργία του αναπαραγωγικού συστήματος. Μεγιστοποιεί την παραγωγή της φυσικής τεστοστερόνης στους άνδρες με αποτέλεσμα να έχουν περισσότερη αυτοπεποίθηση, μυϊκή ανάπτυξη και ποικίλα ακόμη οφέλη. Ο αθλητής στο Strength and Conditioning έρχεται για να δημιουργήσει την καλύτερη εκδοχή του εαυτού του!